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HomeKooperationenBesser Einschlafen – So stoppst du das Gedan...
besser einschlafen

Besser Einschlafen – So stoppst du das Gedankenkarussell

  • 11. April 2018
  • 0 comments
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1. Mach deinem Kopf klar – Das Bett ist zum Schlafen da!

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Gewöhnlich haben wir jeden Tag um dieselbe Zeit Hunger, werden abends um eine bestimmte Uhrzeit müde und am morgen stehen wir auch ohne Wecker zur gewohnten Uhrzeit auf. Wenn wir uns abends an den Esstisch setzen und es gut riecht, weiß unser Unterbewusstsein: „Nun gibt es etwas Leckeres.“  Und wie ist das, wenn wir uns ins Bett legen?!

Was machst du im Bett?

Während der Esstisch mit dem Verzehr von Nahrung verbunden werden sollte, so sollte das Bett für guten Schlaf stehen. Doch was passiert, wenn wir im Bett essen, arbeiten, glotzen usw.? Unser Gehirn verknüpft das Bett nicht mehr direkt mit Schlaf.

Mach deinem Kopf klar: Das Bett ist zum Schlafen da!

Schluss mit den vielen Tätigkeiten vom Bett aus. Die kannst du auch von der Couch aus erledigen. Gewöhne deinen Körper und Geist wieder daran, dass das Bett zum Schlafen da ist. Wenn du grübelst, verlasse das Bett und denke woanders nach. So weiß dein Unterbewusstsein, wenn du dich ins Bett legst, wird geschlafen.

Um in Schlafstimmung zu kommen, kannst du deinen Körper unterstützen:

2. Lenk dich ab

Fang an zu träumen. Träume dich an einen anderen Ort. So vergisst du deinen eigenen Alltag. Hilfsmittel sind dafür ein Hörbuch, ASMR Videos oder die App Cosmiq Energy. Auch ein Buch kann müde machen. Wenn es spannend ist sorgt es ggf. für den umgekehrten Effekt und du kannst nicht aufhören zu lesen.

Probiere unterschiedliche Möglichkeiten aus, hab Geduld mit dir und vor allem, wenn du etwas gefunden hast, mach es zur Gewohnheit, mach es zu deinem Ritual. So kann sich der Körper darauf einstellen und weiß: „Aha, die App Cosmiq Energy geht an. Das heißt in 12 Min. wird geschlafen“.

Als Speed Relax Trainerin empfehle ich dir zu den positven Gewohnheiten, um besser einzuschlafen, hinter die Fasade zu blicken und ggf. auch mit Profi-Hilfe herauszufinden, warum du nicht einschlafen kannst. Auf diese Weise kannst du nachhaltig besser einschlafen und bist insgesamt entspannter.

3. Konzentration auf deinen Körper

Manchen Menschen fällt es schwer, sich mit dem Geist auf etwas wie da aktive Träumen zu konzentrieren. Sie brauchen eine körperliche Übung. Gehörst du dazu?

Probiere es mit dem Autogenen Training oder Atemtechniken:

Atme tief ein und tief wieder aus, konzentriere dich auf die langsame Atmung, fühle wie der Atem durch deinen Körper strömt, fühle wie deine Bauchdecke sich hebt und wieder senkt. Solche Achtsamkeitsübungen können hilfreich sein, um den ganzen Körper zu entspannen und den Geist abzulenken.

Mir hilft insbesondere die Augenmassage, die ich im Video zeige. Wir können nur schlafen, wenn die Augen geschlossen sind und wenn diese ganz schwer werden und von selbst zufallen bzw. gar nicht mehr aufgehen wollen, ist das schon ein guter Anfang, um gut und schnell einzuschlafen! 😉

Viel Erfolg! Und wenn du Fragen hast, schreib mir einfach eine Nachricht und ich antworte dir innerhalb von 72 Stunden.

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Geschichten von 1001 Nacht 💫 Heute um 21 Uhr ma Geschichten von 1001 Nacht 💫 Heute um 21 Uhr machen wir einen Livestream im Youtube Mitgliederbereich mit Asmr Sounds, Flüstern, Traumreise am Ende sowie Geschichten und Antworten auf eure Fragen (auch zu Jordanien). Dazu wird es zudem ein Reiseberatungsvideo im Juni geben (eure Fragen von gestern dafür sind notiert 👍)

Wer Lust auf einen Austausch mit mir und anderen Relaxis hat, ist stets herzlich Willkommen 💗 Unter jedem Youtube-Video ist der "Mitglied-Werden-Button" zu finden. Mindestens einmal im Monat machen wir einen Livestream, der im Mitgliederbereich gespeichert bleibt, falls man mal einen verpasst. 

Schönen Abend und vielleicht bis später, eure Sophia 😘

#asmr #einschlafen #Schlaf #träumen #Entspannung #reisevlogger #Reisen #jordanien #petrajordanien #wadirum #deadsea #totesmeer
Mein Körper ist zurück, meine Seele noch in Jord Mein Körper ist zurück, meine Seele noch in Jordanien. Ein Indianersprichwort sagt: "Wenn du an einen neuen Ort kommst, warte. Deine Seele braucht Zeit nachzukommen." Manchmal geschieht alles so schnell. Da ist es doch schön sich bewusst Zeit fürs "Nichts tun" zu nehmen. Einfach Sein, Atmen, achtsam Wahrnehmen, Spüren, was ist.

Ich wünsche dir einen schönen Start ins Wochenende! Möge deine Seele auch dort ankommen 💗😊

Entspannte Grüße 
Sophia 😘

#achtsam #Achtsamkeit #petrajordan #jordan #wadirum #Wüste #Meditation #Loslassen #Entspannung #jordanien
Ich darf verkünden, dass das neue Hörspiel onlin Ich darf verkünden, dass das neue Hörspiel online ist 😀 Für alle, die Meditieren lernen oder zu meiner Stimme entspannen möchten 😊

Mir war es wichtig, dass es mal ein Hörspiel zur Praxisanwendung gibt. Als Neuling fand ich diese ganze Theorie zwar schön aber ich hätte mir gewünscht, dass jemand mich anleitet. Ich freue mich sehr Interessierten durch dieses Hörspiel die Meditation nahe zu bringen.

Bei Spotify, iTunes, Amazon, Deezer und Co. Ist es bereits. Nur Audible dauert mal wieder länger und zudem musste ich mir ein neues Profil anlegen, da neuerdings "Sophia De Mar" nur mit großem "De" akzeptiert wird. Bürokratie. Aber egal. Hauptsache Entspannung!

Schönen Sonntag und viel Freude mit dem neuen Hörspiel 
Eure Sophia 😘

#spotify #itunes #amazon #entspannung #Meditation #meditierenlernen #meditieren #hörbuch #amazon #achtsamkeit #spiritualität #freiheit #stressbewältigung
Mit dem Fluss des Lebens schwimmen 🏊‍♀️🏊‍♂️ In den letzten Monaten war mir danach für mich zu sein. Ich konnte auch gar nicht anders. Wenn ich etwas vor hatte, fing mein Herz an zu schmerzen. An manchen Tagen war ich so schwach, dass ich froh war es vom Bett zur Küche zu schaffen 😪 Doch eine Sache konnte ich machen. Etwas, das ich mir schon so lange vorgenommen hatte. Doch stets kam etwas dazwischen. Ich fand endlich die Ruhe Meditationshörspiele aufzunehmen. Es dauert noch ein paar Wochen bis diese online gehen, doch ich kann es kaum erwarten, dass sie das ein oder andere Herz zum klingen bringen ❤ 

Meine Herzschmerzen sind zum Glück vergangen. Doch ich bin dankbar, dass sie mir geholfen haben noch ein Stückchen besser auf mein Herz zu hören. Keine Ahnung, was das Leben noch so bringt, doch ich freue mich darauf es herauszufinden und wenn ihr möchtet, euch auch wieder ein Stückchen mehr mitzunehmen. Ob bei Insta/Facebook, YouTube oder in Livestreams im YouTube Mitgliederbereich. 

Ich freue mich sehr auf euch!

Schönen Sonntag & alles Liebe
Eure Sophia 😍

P.S. Um 21 Uhr dürfen wir eine Kopfmassage bei YouTube genießen. Wenn es Kanäle gibt, die euch derzeit inspirieren, schreibt sie doch gerne hier in die Kommentare. Ich habe gerade eine Doku auf Arte über "Hippies" auf La Gomera gesehen. Auch wenn ich mir diesen Lebensstil für mich derzeit nicht vorstellen kann, finde ich so eine Verbundenheit mit der Natur sehr interessant.

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