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HomeKooperationenBesser Einschlafen – So stoppst du das Gedan...
besser einschlafen

Besser Einschlafen – So stoppst du das Gedankenkarussell

  • 11. April 2018
  • 0 comments
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1. Mach deinem Kopf klar – Das Bett ist zum Schlafen da!

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Gewöhnlich haben wir jeden Tag um dieselbe Zeit Hunger, werden abends um eine bestimmte Uhrzeit müde und am morgen stehen wir auch ohne Wecker zur gewohnten Uhrzeit auf. Wenn wir uns abends an den Esstisch setzen und es gut riecht, weiß unser Unterbewusstsein: „Nun gibt es etwas Leckeres.“  Und wie ist das, wenn wir uns ins Bett legen?!

Was machst du im Bett?

Während der Esstisch mit dem Verzehr von Nahrung verbunden werden sollte, so sollte das Bett für guten Schlaf stehen. Doch was passiert, wenn wir im Bett essen, arbeiten, glotzen usw.? Unser Gehirn verknüpft das Bett nicht mehr direkt mit Schlaf.

Mach deinem Kopf klar: Das Bett ist zum Schlafen da!

Schluss mit den vielen Tätigkeiten vom Bett aus. Die kannst du auch von der Couch aus erledigen. Gewöhne deinen Körper und Geist wieder daran, dass das Bett zum Schlafen da ist. Wenn du grübelst, verlasse das Bett und denke woanders nach. So weiß dein Unterbewusstsein, wenn du dich ins Bett legst, wird geschlafen.

Um in Schlafstimmung zu kommen, kannst du deinen Körper unterstützen:

2. Lenk dich ab

Fang an zu träumen. Träume dich an einen anderen Ort. So vergisst du deinen eigenen Alltag. Hilfsmittel sind dafür ein Hörbuch, ASMR Videos oder die App Cosmiq Energy. Auch ein Buch kann müde machen. Wenn es spannend ist sorgt es ggf. für den umgekehrten Effekt und du kannst nicht aufhören zu lesen.

Probiere unterschiedliche Möglichkeiten aus, hab Geduld mit dir und vor allem, wenn du etwas gefunden hast, mach es zur Gewohnheit, mach es zu deinem Ritual. So kann sich der Körper darauf einstellen und weiß: „Aha, die App Cosmiq Energy geht an. Das heißt in 12 Min. wird geschlafen“.

Als Speed Relax Trainerin empfehle ich dir zu den positven Gewohnheiten, um besser einzuschlafen, hinter die Fasade zu blicken und ggf. auch mit Profi-Hilfe herauszufinden, warum du nicht einschlafen kannst. Auf diese Weise kannst du nachhaltig besser einschlafen und bist insgesamt entspannter.

3. Konzentration auf deinen Körper

Manchen Menschen fällt es schwer, sich mit dem Geist auf etwas wie da aktive Träumen zu konzentrieren. Sie brauchen eine körperliche Übung. Gehörst du dazu?

Probiere es mit dem Autogenen Training oder Atemtechniken:

Atme tief ein und tief wieder aus, konzentriere dich auf die langsame Atmung, fühle wie der Atem durch deinen Körper strömt, fühle wie deine Bauchdecke sich hebt und wieder senkt. Solche Achtsamkeitsübungen können hilfreich sein, um den ganzen Körper zu entspannen und den Geist abzulenken.

Mir hilft insbesondere die Augenmassage, die ich im Video zeige. Wir können nur schlafen, wenn die Augen geschlossen sind und wenn diese ganz schwer werden und von selbst zufallen bzw. gar nicht mehr aufgehen wollen, ist das schon ein guter Anfang, um gut und schnell einzuschlafen! 😉

Viel Erfolg! Und wenn du Fragen hast, schreib mir einfach eine Nachricht und ich antworte dir innerhalb von 72 Stunden.

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Möge 2021 durch dein Sein & Handeln zu einem großartigen Jahr für dich, deine Mitmenschen und durch den Dominoeffekt für die ganze Welt sein 💓

Ich freue mich auch dieses Jahr mit euer Hilfe uns ein wenig entspannter zu machen und bin mir sicher, auch 2021 braucht die Welt Entspannung 😴

Heute ging es los mit den ersten Speed Relax Trainings in diesem Jahr. Ich bin so dankbar für meine liebevollen, motivierten Kunden/Kundinnen. Neue Hörspiele und Videos folgen nach den Klausuren meines Kameramannes (wenn er weiß, wann die geschafft sind, sage ich euch direkt Bescheid). Unter uns gesagt, ich kann es kaum erwarten wieder loszulegen. Hab sooo viele Ideen 😅

Worauf freust du dich besonders in 2021?

Gute Entspannung und alles Liebe
Deine Sophia 😘

Bild @jeanine_photography_
 (Unbeauftragte Werbung)
#entspannung #relax #schlaf #liebe #mindfulness #motivation #meditation #berlin #speedrelaxtraining #youtube #happy #asmr #stress #burnout #depression #schlafprobleme #antistress #coaching #achtsamkeit #spiritualität #freiheit #loslassen #berlinentspannung #youtuberberlin #massage
Moment der Ruhe 😴 "Meditation zum Loslassen" be Moment der Ruhe 😴 "Meditation zum Loslassen" bei YouTube für alle, die entspannen und etwas loslassen möchten 😊 

(Werbung) Auch bei Spotify, iTunes, Amazon und Co. gibt es die Meditation schon jetzt in der Langversion unter "Sophia de Mar". Auch mit Brainwaves, um schneller einzuschlafen.

Großes Dankeschön für das Video, das in der Schweiz aufgenommen wurde von @lichttraeger_luzio

Entspannte Grüße 
Deine Sophia 🥰

#entspannung #relax #schlaf #meditation #asmr #stress #burnout #depression #schlafprobleme #antistress #coaching #speedrelaxtraining #affirmationen #loslassen #motivation #einschlafen #besserschlafen
Gemeinsam stark 💪 Vielen Dank an alle Kunden/Ku Gemeinsam stark 💪 Vielen Dank an alle Kunden/Kundinnen, die ich 2020 als Speed Relax Trainerin begleiten durfte. Es war mir eine Ehre zu sehen, wie ihr den Alltag entspannter erlebt und durch die innere Veränderung Altes loslassen/Neues zulassen konntet 😊 

Auch ich durfte viel dazulernen. Einblicke in meine Herausforderungen 2020 und Ausblicke auf 2021 verrate ich euch im heutigen Extra-Video bei YouTube "Entspannt mit Sophia". 

Das Video ist jetzt schon online. Schau gerne vorbei und lass dich überraschen 😅

Entspannte Grüße 
Sophia 😘

P.S. Ich bin unglaublich stolz Jenny & Sonja als neue Speed Relax Trainerinnen begrüßen zu dürfen! Die beiden haben die Weiterbildung zur Speed Relax Trainerin erfolgreich abgeschlossen und bieten das Training nun in Wien (Jenny), München (Sonja) sowie telefonisch an. Schau gerne bei den beiden vorbei. Darüber freuen sie sich sicherlich sehr 😊 (unbeauftragte Werbung) 

@__jenniferemma__ (Jenny, Wien)  @entspannungskompass (Sonja, München)

#relax #schlaf #entspannung #inspiration #reflektieren #achtsamkeit #spiritualität #asmr #stress #burnout #depression #schlafprobleme #antistress #coaching #speedrelaxtraining
Heute entspannen wir gemeinsam - eben Entspannt mi Heute entspannen wir gemeinsam - eben Entspannt mit Sophia 😉

Wenn du meinen Youtubekanal noch nicht kennst, schau bei "Entspannt mit Sophia" vorbei und gönn dir diese wundervolle Massage von Eirini 🥰 @evexiamassagetherapy (unbeauftragte Werbung) 

Viel Spaß und gute Entspannung 
Deine Sophia 😘

#asmr #massage #entspannung #relax #schlaf #achtsamkeit #meditation #besserschlafen #youtube #massageberlin #youtubeblogger #youtuberberlin #berlinblogger #sonntagabend
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